Cycling

आरोग्य आणि फिटनेससाठी सायकलिंग तुमच्या आरोग्यामध्ये सामान्य सुधारणा होण्यासाठी आठवड्यातून फक्त दोन ते चार तास लागतात. सायकलिंग आहे: कमी परिणाम - यामुळे व्यायामाच्या इतर प्रकारांपेक्षा कमी ताण आणि जखम होतात. एक चांगला स्नायूंचा कसरत- सायकल चालवताना तुम्ही पेडल करत असताना सर्व प्रमुख स्नायू गट वापरतात. सोपे - इतर काही खेळांप्रमाणे, सायकलिंगला उच्च पातळीचे शारीरिक कौशल्य आवश्यक नसते. बऱ्याच लोकांना बाइक कशी चालवायची हे माहित आहे आणि एकदा तुम्ही शिकलात की तुम्ही विसरत नाही. सामर्थ्य आणि तग धरण्यासाठी चांगले- सायकल चालवल्याने सहनशक्ती, ताकद आणि एरोबिक फिटनेस वाढते. तुम्हाला हवे तितके तीव्र - दुखापत किंवा आजारातून बरे होत असल्यास सुरुवातीस अत्यंत कमी तीव्रतेने सायकल चालवता येते, परंतु शारीरिक कसरत आवश्यक असते. तंदुरुस्त होण्याचा एक मजेदार मार्ग- डोंगराखाली समुद्रकिनारी राहून आणि घराबाहेर राहून तुम्हाला मिळणारे साहस आणि धमाल याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही नियमितपणे सायकल चालवत राहण्याची शक्यता आहे, इतर शारीरिक क्रियाकलापांच्या तुलनेत ज्या तुम्हाला घरामध्ये ठेवतात किंवा विशेष वेळ किंवा ठिकाणांची आवश्यकता असते. वेळ-कार्यक्षम - वाहतुकीचा एक मार्ग म्हणून, सायकल चालवल्याने बसून बसून मोटार वाहने चालवण्यात किंवा ट्राम, ट्रेन किंवा बसचा वापर करण्यात व्यतीत झालेला वेळ निरोगी व्यायामासह बदलतो. नियमित सायकल चालवण्याचे आरोग्य फायदे सायकलिंग ही मुख्यत: एरोबिक क्रिया आहे, याचा अर्थ तुमचे हृदय, रक्तवाहिन्या आणि फुफ्फुसांना कसरत मिळते. तुम्ही खोल श्वास घ्याल, घाम घ्याल आणि शरीराचे तापमान वाढण्याचा अनुभव घ्याल, ज्यामुळे तुमची एकूण फिटनेस पातळी सुधारेल. नियमित सायकलिंगच्या आरोग्य फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढली स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढली सुधारित संयुक्त गतिशीलता तणाव पातळी कमी सुधारित पवित्रा आणि समन्वय मजबूत हाडे शरीरातील चरबीची पातळी कमी रोग प्रतिबंध किंवा व्यवस्थापन चिंता आणि नैराश्य कमी. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि सायकलिंग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका यांचा समावेश होतो. नियमित सायकल चालवल्याने तुमचे हृदय, फुफ्फुसे आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित होते आणि सुधारते, ज्यामुळे तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो. सायकलिंगमुळे तुमच्या हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात, विश्रांतीची नाडी कमी होते आणि रक्तातील चरबीचे प्रमाण कमी होते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जे लोक कामासाठी सायकल चालवतात त्यांना कार प्रवाशांच्या तुलनेत दोन ते तीन पट कमी प्रदूषण होते, त्यामुळे त्यांच्या फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते. 20 ते 93 वर्षे वयोगटातील 30,000 लोकांसोबत 14 वर्षांहून अधिक काळ केलेल्या डॅनिश अभ्यासात असे आढळून आले की नियमित सायकल चालवल्याने लोकांना हृदयविकारापासून संरक्षण मिळते. कर्करोग आणि सायकलिंग अनेक संशोधकांनी व्यायाम आणि कर्करोग, विशेषत: कोलन आणि स्तनाचा कर्करोग यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास केला आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही सायकल चालवली तर आतड्याचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होते. काही पुरावे असे सूचित करतात की नियमित सायकलिंगमुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.